小编采访

这几个办法毁了你的安康,但是你每天都在做!

不良习惯会对身体骨骼造成很大影响,严重地会加快骨骼老化,脊柱侧弯、椎间盘突出的等等。

现在给大家总结一下生活中的坏习惯,为了骨骼的健康,改掉这些坏毛病。

下面4个坏习惯,你中招了吗?

跷二郎腿

有多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿?

经常翘二郎腿,会导致左右骨盆高低不一。若是一直保持翘腿的姿势,脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度,对背部,肩部和腰部都造成负担。

建议:不要跷二郎腿,如果习惯了一时改不过来,就先缩短跷二郎腿的时间。

稍息站立

站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。检查一下自己,是不是很喜欢把一条腿往外伸直,重心都放在另外一条腿上。长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。

建议:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、手臂放松下垂,重量均匀放在双腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

趴着午睡

这个动作会对颈椎造成压力,如果有颈椎问题的人就更加不能做!其次,趴着睡觉对眼球形成压迫,长时间这样会损害视力,同时也容易增加青光眼的发病率。对已经近视的人危害更大。

建议:午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

低头玩手机

低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议:看手机最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。在不忙的时候搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!

丫头给你支一招,解决以上所有问题

就是辣么神奇!

猫牛式

猫牛式

猫牛式

练习方法:

1、跪在地上,双膝并拢,大腿垂直于地面,双臂垂直撑地,手的距离同肩宽。

2、 吸气,抬头,将腰腹部向下、尾椎向后向上伸展。

3、主动收紧腰背部肌肉,感受颈部、胸部、腹部前侧的拉伸感。

4、呼气,低头,自腰背部拱起,肩膀、腹部向上用力,帮助背部最大限度向上拱起,眼看肚脐。

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