小编采访

「看过去」不吃零食,嘴巴会寂寥啊~

不吃嘴巴会寂寞啊

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很多胖友开始健身之后,就向hin多的零食 say goodbye 了。但是……实在馋零食的时候该怎么办?

这时候,就需要选择一些美味又低卡的零食,在长期健身的过程中,给相对单调的健身餐,增加一点点惊喜。

NO.1葡萄干

热量指数:★★★

营养指数:★★★★

运动后,如果你想快速恢复体力和脑力,那葡萄干是首选!因为它真的营养很丰富,吸收也够快速:

1)每100克土耳其葡萄干中含有2.2毫克的铁元素以及64毫克的钙元素,是等量新鲜葡萄中钙铁含量的10-15倍。

铁元素能够帮助预防贫血,特别适合健身女性和有氧训练量大的人士,比如跑友。

2)葡萄干含有白藜芦醇,这是一种抗氧化多酚,具有抗炎,抗癌,降低血胆固醇的作用。

3)每100克葡萄干大约含有79.52克的碳水化合物和69.1克的糖分。属于优质果糖,快速补充体力。

能够为肌肉提供能量,为中枢神经系统提供力量,帮助脂肪代谢,预防蛋白质转化成热量。

TIPS

葡萄干是非常适合作为运动加餐的健康零食。建议选择1-2把葡萄干,运动前、运动后及时补充,可以快速补充优质能量,预防疲劳和促进恢复。

NO.2牛肉干

热量指数:★★★

营养指数:★★★★

1)牛肉干拥有将近10:1的蛋白质/脂肪比,是健身爱好者不可多得的零食之选。

2)牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种B族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。

TIPS

健康完美主义者建议选择「原味牛肉干」,糖和盐的添加相对会少一些。

NO.3黑巧克力

热量指数:★★

营养指数:★★★★

在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2~3小时才降到空腹时的水平。

因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。

TIPS

对于两餐间隔在5~6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。

NO.4海苔片

热量指数:★

营养指数:★★★★

对于减肥的胖友们,海苔属于热量非常低的,可以放心吃。每100克热量仅为177千卡,而且每片海苔仅为1-2克,所以吃十几片、几十片也没有多少热量。

而且海苔富含钾,有助于排除身体水肿。

TIPS

可以买小包装,如果馋了,吃几包也不会影响减肥大计。

来源:网络

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本文编辑:小新

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